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過度關心也會變壓力 讓孩子輕松上陣
作者:本站  來源:網絡  發布時間:2010-3-29 16:15:56  發布人:admin

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      中考、高考越來越近,有考生的家庭已經進入了一級備戰狀態。專家提醒家長,這個時期最重要的是給孩子減壓,讓他們盡可能的輕松上陣,正常發揮水平,最忌諱把自己的壓力轉嫁給孩子。
過度關心也會變壓力
      北京回龍觀醫院王紹禮主任接受記者采訪時指出,考生的壓力主要來自幾個方面:一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望,而且大多數家長把期望變成了語言、行動,他們不時詢問孩子的學習成績和學習狀況,變著法兒地給孩子弄好吃的、買各種營養品、保健品,這些做法都在無形中給孩子施加了壓力;其次,考生感受到的壓力還來自學校,有些學校為追求升學率,用動員、全年級排大榜、考試日期倒計時等方式來督促學生,結果是給學生制造了更緊張的氣氛。此外,考生所處的社會環境也給考生帶來了很大壓力,考生往往是親朋好友、街坊鄰里關心的焦點,人們遇到考生總會問起他們的學習成績和復習情況。他們不知道,即使是鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。
      專家指出,考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發揮。因此,考生家長、親友和學校對考生表現出來的關心應該適度,莫要把自己的壓力轉嫁到臨考的學生身上。
多表揚少嘮叨不責罵
      減輕考生的壓力父母責無旁貸。如何給孩子減壓,是考生家長們的必修課。專家建議,家長應做到內緊外松,不妨抽點時間帶孩子上街購物或到公園游玩,調節一下孩子的心理。家長還要正確看待孩子考試的分數,孩子考試成績不好父母也不要大驚小怪,更不能責罵孩子,應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱,家長應和老師配合,及時疏導和消除。對孩子的每一次進步,家長都應鼓勵和贊揚,增強孩子的自信心。
      為避免給孩子造成無形的壓力,父母在臨近考試時要盡量和平時一樣,不要讓家庭氣氛緊張,合理安排孩子的飲食和休息。考前盡量多抽出時間陪陪孩子,鼓勵孩子放松心情,教他們既不可輕視考試也不必過分緊張。要盡量說些積極的話,不要說“考不上”、“來不及了”等泄氣話,要用積極的語言使考生形成積極的自我實現的暗示。不要總和考生談論考試,或在家里關掉所有的娛樂設施,如電視、廣播等,這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒,家里應像往常一樣,給考生一個輕松的環境。不要過多地干涉考生的行為,讓他自己去安排復習。 
      ■專家支招 
      應考減壓必學三招兒
      專家提醒考生,無論考試前還是考試中,都應以平常心對待考試,這樣心情自然穩定。考生要知道,可怕的不是焦慮本身,而是自己對焦慮的恐懼。應該認識到焦慮的不可避免性,接受它,習慣它,而不是害怕它,想著如何控制它,可以嘗試一些減輕焦慮的方法:
放松訓練法
      坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。如此反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
在考試前可想象一下場景:在家復習的場景;教師宣布考試的場景;我被第一道題難住了的場景;時間幾乎快到了,我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候,考試焦慮自然會有所緩解。
      深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長,呼氣自然去。

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